Banyak variasi dapat dilakukan terhadap program diatas dan perubahan regular dengan porsi yang masuk akal, sangatlah dianjurkan untuk membuat anak-anak tetap tertarik & tertantang dengan latihan-latihan baru. Program diatas telah dikembangkan supaya hanya memerlukan peralatan minimal, seperti kursi, bangku atau meja dan matras sehingga bisa dipraktekan oleh lebih banyak anak-anak yang mungkin tidak memiliki akses peralatan khusus untuk latihan kekuatan. Mereka juga bisa melakukan latihan ini di rumah dengan keluarga, di sekolah dengan teman & guru, atau di taman dengan kelompok olahraga serta pelatih mereka. Para pelatih dianjurkan untuk berimprovisasi dengan peralatan yang tersedia dan jika bangku terlalu keras untuk melakukan latihan back extention maka bisa menggunakan handuk atau matras di atas bangku agar anak merasa lebih nyaman waktu latihan. Walaupun demikian, pastikan terlebih dahulu bangku, meja atau kursi harus kuat untuk menahan berat badan anak itu dan jangan pernah menempatkan anak dalam bahaya dengan menggunakan peralatan rusak atau teknis yang kurang (seperti menggunakan kursi atau meja yang tidak kuat menahan berat badan anak atau melakukan latihan menahan badan belakang (back hover) dengan penempatan leher yang tidak benar dst).

Dianjurkan bahwa latihan-latihan ini dilakukan berkelompok dalam ruangan dengan diiringi dengan musik sehingga anak-anak bisa menikmati latihan. Jika memungkinkan, gunakan jam besar supaya anak-anak & pelatih mereka bisa menghitung latihan dengan teknik penghitungan yang membangun. Sesi latihan haruslah menjadi pengalaman yang menyenangkan untuk anak-anak & para pelatih memberikan dorongan semangat yang positif selama sesi latihan.

Bagi anak yang ingin melakukan program di atas Tingkat 1, mereka harus berusia minimal 11 tahun dan telah berhasil melakukan Tes Pengesahan (yang tertera pada Tabel 3) dengan menampilkan teknis yang baik pada setiap tes.

Tabel 3: Tes Pengesahan untuk Tingkat 1 Latihan Kekuatan Anak (tes ini didemonstrasikan dalam Latihan Kekuatan Anak DVD Tingkat 1 dan 2)

_________________________________________________________________________

1. Menahan badan depan (front hover ) dengan posisi kaki horisontal, siku dan lengan bawah menyentuh lantai dan posisi belakang lurus dilakukan selama 60 detik.

2. Berjalan dengan lutut menyentuh lantai (walking lunges ) 5x untuk setiap kaki dengan baik dan seimbang.

3. Menahan badan belakang (back hover ) dengan badan ditahan pada posisi horisontal diantara 2 kursi. Bahu serta tumit ditempatkan pada setiap kursi, lakukan selama 60 detik.

4. Melakukan 10x push ups kaki lurus (push ups off toes ), dada menyentuh lantai dan lengan penuh menjangkau

5. Dengan pasangan menahan kaki lalu punggung dinaikkan ke atas horisontal (back extentions to horizontal) lakukan 10 pengulangan

6. Merapat ke dinding dengan posisi duduk kaki 90 derajat (wall sit 90 degresss ) lakukan selama 60 detik

7. Duduk dan menjangkau jari kaki (sit, reach & touch the toes ) posisi kaki lurus pada saat tes

8. Lari 2 km tanpa berhenti

_________________________________________________________________________