Latihan kekuatan dalam tabel 1 harus ditingkatkan dengan cara berikut:

Minggu 1 sampai 2: Melakukan latihan kekuatan selama 20 detik dengan pengulangan sebanyak mungkin yang diikuti istirahat selama 40 detik lalu lanjut ke latihan berikutnya.

Total waktu latihan untuk 1 putaran ± 30 menit (termasuk pemanasan dan pendinginan).

Minggu 3 sampai 4: Melakukan latihan kekuatan selama 30 detik sebanyak mungkin dengan pengulangan yang terkontrol diikuti istirahat selama 30 detik lalu lanjut ke latihan berikut. Lakukan 1 putaran - total waktu latihan ± 30 menit (termasuk pemanasan dan pendinginan).

Minggu 5 sampai 8: Melakukan latihan kekuatan yang sama selama 30 detik diikuti istirahat 30 detik dan diulangi sebanyak 2 putaran - total waktu latihan ± 40 menit. 

Minggu 9 sampai 12: Melakukan latihan kekuatan yang sama selama 45 detik diikuti istirahat selama 45 detik dan diulangi sebanyak 2 putaran - total waktu latihan ± 45 menit.

Minggu 13 dan seterusnya:  Melakukan latihan kekuatan yang sama selama 60 detik diikuti istirahat selama 60 detik  diulangi sebanyak 2 putaran ­- total waktu latihan ± 50 menit.

Selama periode ini, anak-anak harus mencoba meningkatkan intensitas dari beberapa latihan bersamaan dengan meningkatnya kekuatan dan kondisi mereka. Seperti contoh, beberapa pilihan termasuk:

• Menaikan tinggi anak tangga pada gaya melangkah ke atas bangku (step ups) dari 30 ke 40 cm
• Push ups kaki lurus (push ups off toes) daripada dengan lutut
• Latihan peregangan perut diubah menjadi sit up dengan kaki ditekuk (bent legged sit ups)
• Latihan lengan menurun menggunakan bangku (ticep dips) dengan posisi kaki lebih maju kedepan dari bangku
• Latihan menahan badan depan dengan kaki lurus (front hover off toes) daripada dengan lutut (kemajuan ini didemonstrasikan dalam DVD program Lanjutan Tingkat 1 dan tercantum pada Tabel 2).

Peningkatan intensitas latihan dilakukan sedikit demi sedikit termasuk dengan perubahan. Seperti contoh, pada awal 30 detik menahan badan (hover off) dilakukan dengan kaki lurus dan waktu yang tersisa dilakukan dengan lutut dan seterusnya.   

Seiring waktu, dengan adaptasi yang berkelanjutan, latihan tambahan bisa dimasukan atau diganti seperti:

• Berjalan dengan lutut kaki (walking lunges) menggunakan langkah yang lebih panjang dengan lutut menyentuh lantai.
• Menahan badan belakang (back hover) dengan badan ditahan pada posisi lurus diantara 2 kursi yang kuat dan bahu serta tumit ditempatkan pada setiap kursi. Latihan ini harus dilakukan dengan seksama, posisi badan yang tepat dan pelatih harus memastikan penempatan bahu anak pada kursi bukan pada leher karena leher terlalu lemah jika menahan berat badan pada tahap awal.
• Melakukan latihan dengan pasangan menahan kaki lalu punggung dinaikkan keatas (back extentions) daripada latihan kaki diangkat dengan menggunakan meja atau bangku / leg lifts (kemajuan ini didemonstrasikan dalam DVD program Lanjutan Tingkat 1 dan  tertera pada Tabel 2).

Dalam semua kasus, latihan harus dibatasi menjadi rutin 3x seminggu dilakukan bergantian hari dengan durasi total waktu tidak lebih dari 1 jam. Karena itu mendekati periode akhir latihan Tingkat 1, jenis program serupa akan melibatkan latihan di daftar Tabel 2.