PELATIHAN KEKUATAN UNTUK ANAK UMUR 7-14 TAHUN: PROGRAM TINGKAT 1 DAN 2

Pendahuluan

Terdapat banyak bukti ilmiah yang menunjukan bahwa pelatihan kekuatan jika dilakukan dengan tepat, bisa menjadi latihan yang efektif dan aman untuk anak-anak. Walaupun demikian, anak-anak harus menghindari melakukan beban maksimal. Laporan dan DVD pendukung ini dikembangkan oleh Komite Olahraga Indonesia (KOI) dalam rangka menyediakan informasi kepada para pelatih, orang tua, pengurus dan guru di Indonesia agar anak-anak kelompok umur 7 sampai 14 tahun dapat melakukan latihan kekuatan secara efektif dan aman untuk meningkatkan kesehatan jasmani & kemampuan atletik mereka sejak usia dini. Isi informasi dalam laporan ini sebagian besar berdasarkan pada artikel milik Australian Strength & Conditioning Association Position Stand dengan judul: "Resistance Training for Children & Youth" (lihat: www.strengthandconditioning.org) dan telah disesuaikan dengan kondisi Indonesia.  Produksi buku petunjuk dan DVD pendukung didanai oleh International Olympic Committee (IOC) melalui bantuan dari sistem pendanaan Olympic Solidarity, program "Sport for All".

Merupakan rekomendasi dari Komite Olimpiade Indonesia (KOI) bahwa latihan intensitas beban dan latihan strategis disesuaikan ketika melatih anak:

• Tingkat 1: Program awal untuk anak - Modifikasi latihan berat badan dan beban ringan, pelaksanaanya dengan pengulangan yang relatif tinggi. Ditujukan untuk anak berumur 7 sampai 10 tahun.

• Tingkat 2: Program menengah untuk anak - Latihan dengan berat badan dan beban ringan dari 1 sampai 5 kg. Ditujukan untuk anak berumur 11 sampai 14 tahun yang telah lulus program Tingkat 1 dan Tes Pengesahan.

Informasi ini harus digunakan bersamaan dengan DVD pendukung sehingga seluruh latihan & Tes Pengesahan yang terkait dapat diketahui dengan jelas sebelum dipraktekan. Informasi dalam DVD dapat diperoleh dari KOI website www.olympic.or.id  

KOI mewajibkan seluruh program latihan yang dilakukan oleh anak-anak harus diawasi oleh orang dewasa. Lebih jelasnya, ketika mengawasi kelompok anak-anak, rasio orang dewasa yang direkomendasikan adalah 1 orang untuk setiap 10 orang anak dan anak-anak tersebut harus menerima serta memahami instruksi keamanan secara jelas yang diberikan oleh pelatih sebelum memulai latihan.

Yang termasuk dalam instruksi keamanan yang dimaksud adalah memastikan anak:  

1. Melakukan latihan secara benar
2. Pemanasan yang cukup
3. Mengikuti petunjuk yang diberikan secara hati-hati
4. Tidak bertindak sembrono
5. Berusaha semampu mereka